Резюме. Советы от Минздрава Украины
В ночь на 31 октября Украина сменит время на «зимнее». Перевод часов будет означать, что световой день станет короче, а нехватка солнечного света сказывается на общем самочувствии.
Советы для комфортного перехода на зимнее время
Изменение светового дня может вызвать раздражительность и чувство усталости. Вот несколько советов, которые будут полезны для здоровья.
При возможности выходите на улицу в дневное время суток
Это один из способов получения витамина D.Во время, когда ночь становится длиннее, а день короче, мы рискуем получить дефицит этого витамина. Поэтому следует проконсультироваться с врачом по поводу применения профилактической дозы витамина D.
Подготовьте организм к внезапному изменению графика
За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на 15–20 мин позже.Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность.
Придерживайтесь гигиены сна
Отложите телефон как минимум за час до сна. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Вместо просмотра телевизора выберите чтение книги, примите теплый душ и приглушите свет.
Добавьте активности в свою жизнь
Даже легкая движка улучшит ваш сон. Однако тренируйтесь не позднее чем за 4 часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может осложнить процесс засыпания.
Ужинайте в одно и то же время
Ешьте больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов.Наши циклы сна и способ питания связаны между собой. Старайтесь не переедать.
Эти советы полезны не только в период короткого светового дня.Поэтому соблюдайте их и будьте здоровы!
Присоединяйтесь к нам в Viber-сообществе, Telegram-канали, Instagram, на странице Facebook , а такжеTwitter, чтобы первыми получать самые свежие и актуальные новости из мира медицины.
Редакция журнала «Украинский медицинский журнал» по материалам facebook.com/moz.ukr