Много сидеть вредно для психического здоровья

Резюме. А не только для соматического

Ученые из Университета Дикина (Deakin University) и Университета Ньюкасла (University of Newcastle), Австралия, в рамках нового систематического обзора обнаружили, что сидячий образ жизни ассоциирован с повышенным риском развития тревожных расстройств.

Авторы работы проанализировали результаты всех доступных исследований, посвященных так называемому сидячему поведению, или, другими словами, вовлечению только в те виды активности, которые требуют минимальных энергетических затрат (до 1,5 метаболического эквивалента).Такое поведение включает, прежде всего, сидение с различной целью, например, работы или игры за компьютером, путешествие с помощью транспорта, просмотр телевизора или простое поддержание позы.

Как известно, время, проведенное сидя, является потенциально важным индикатором здоровья во взрослой популяции вне зависимости от достаточного уровня физической активности.Ранее опубликованы работы, в которых выявляли взаимосвязь между этим показателем и риском ожирения, кардиоваскулярных заболеваний, рака. Однако также есть и доказательная база относительного влияния сидящего поведения на психическое благополучие.

Меган Тейченне (Megan Teychenne) и соавторы, исходя из систематического обзора всех исследований, пришли к следующим выводам насчет сидячего образа жизни и тревоги:

  • Между временем, проведенным в положении сидя, и риском тревожных расстройств существует положительная ассоциация.Из 42 включенных в анализ исследований в 78% эта взаимосвязь подтвердилась (качество доказательств умеренное).
  • Время, проведенное за экраном компьютера и телевизора, также связано с риском тревоги. Так, те, кто проводит подобным образом непрерывно>2 ч/день, испытывают тревогу на 36% чаще, чем те, кто проводит меньше времени (слабое качество доказательств).
  • По всей видимости, возможный биологический механизм, лежащий в основе этой взаимосвязи, включает перевозбуждение центральной нервной системы, нарушение сна и ухудшение метаболического здоровья. Еще одной причиной может быть социальная изоляция и последующая за ней социальная тревога.
Таким образом, результаты исследований подчеркивают важность в отношении поддержания не только достаточного уровня физической активности, но и избегания длительного нахождения в сидячем положении.Этого можно легко достичь, если, например, совершать перерывы во время работы за компьютером и вместо очередной поездки на общественном транспорте совершить пешую прогулку, если расстояние до пункта назначения небольшое.

    • Teychenne M., Costigan SA, Parker K.(2015) Тхе ассоциатион бетвеен седентаре бехавиур анд риск оф анхиеты: а систематиц ревел. БМЦ Публика Геалтх, 15: 513.

Виталий Бесшейко