Резюме. 29 сентября отмечается Всемирный день сердца
Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности в Украине, особенно среди мужчин.Что нужно знать, чтобы позаботиться о здоровье своего сердца и предотвратить серьезные проблемы?
Сердечно-сосудистые заболевания - это такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца (сердечные приступы), инсульт, повышенное артериальное давление (гипертония), заболевания периферической артерии, ревматическая болезнь сердца, врожденные заболевания сердца и сердечная недостаточность.
Зачастую причиной таких заболеваний является наше собственное поведение и привычки: курение, нехватка физической активности, нездоровое питание и избыток алкоголя. Изменив это поведение, мы можем существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие шаги помогут сохранить здоровье сердца?
Курение — одна из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшее решение, которое вы можете принять для здоровья своего сердца, — бросить курить.
В течение двух лет после отказа от табака значительно снижается риск возникновения ишемической болезни сердца.А через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня некурящего.
Пассивное курение также вредно для здоровья сердца.
Если вы пытаетесь бросить курить, но испытываете сложности, вы можете обратиться за помощью к профессионалам.Вы можете получить бесплатную конфиденциальную консультацию на горячей линии «Я бросаю курить» по номеру 0-800-50-55-60 или на сайте: stopsmoking.org.ua
2. Быть активными
Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется уделять по крайней мере 30 мин в физической активности 5 раз в неделю.Сюда можно отнести игру, ходьбу, домашнюю работу, танцы.
Попробуйте быть активнее каждый день: можно подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться пешком, съездить по делам на велосипеде вместо авто.
Дополнительная мотивация заниматься спортом появится, если привлечь к занятиям семью и друзей.
Можно скачать приложение для тренировок и следить за своими успехами.
Прежде чем заняться спортом, посоветуйтесь с врачом.
3. Следите за своей массой тела
Чрезмерная масса тела повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Соблюдать сбалансированное здоровое питание
Рекомендуется употреблять меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что может повысить уровень холестерина в крови.
Пытайтесь есть рыбу дважды в неделю—это прекрасный источник омега-3-жирных кислот, очень полезных для сердца.
Чтобы артериальное давление было в норме, употребляйте меньше поваренной соли — добавляйте меньше соли во время приготовления пищи и не досаливайте блюда за столом.
5. Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна
Употребляйте много овощей и фруктов.
Когда приобретаете продукты в магазине, обратите внимание на информацию о содержании калорий, жира, сахара и поваренной соли.
Подробнее о сердечно-сосудистых заболеваниях.
Пресс-служба «Украинского медицинского журнала»
по материалам moz.gov.ru