Резюме. Если они выполняются за 30 мин до каждого приема пищи
Ученые из Университета Отаго (University of Otago), Новая Зеландия, определили, что выполнение интенсивных физических упражнений в течение нескольких минут перед каждым приемом пищи позволяет более эффективно контролировать уровень глюкозы в крови, чем непрерывные получасовые занятия спортом. день.Исследователи подчеркнули особую важность полученных результатов, поскольку в современном мире с постоянно ускоряющимся темпом жизни людям часто трудно уделить занятиям спортом даже полчаса в сутки. Результаты работы были опубликованы в журнале «Diabetologia».
В ходе данного исследования доктор Моник Франсуа (Monique Francois) и ее коллеги анализировали состояние 9 добровольцев (2 женщины, 7 мужчин, возраст—18–55 лет, средний индекс массы тела — 36 кг/м2), у которых до начала исследования была определена резистентность к инсулину. В случае порядке участники выполняли три вида упражнений.1-й вид представлял собой классическую непрерывную получасовую тренировку умеренной интенсивности (частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки составила 60% максимального показателя), которую участники выполняли непосредственно перед последним приемом пищи. 2-й вид состоял из 6 одноминутных интенсивных аэробных упражнений (ЧСС во время тренировки — 90% максимального показателя).Данную тренировку волонтеры выполняли за полчаса до завтрака, обеда и вечера. 3-й вид также включал 6 одноминутных интенсивных упражнений, которые участники выполняли за 30 мин до приема пищи, однако упражнения были как аэробные, так и силовые.
Оказалось, что гликемический контроль был более успешен при выполнении участниками 2-го и 3-го вида упражнений, в особенности в течение 3ч после завтрака и обеда. В целом такой вид физической активности приводил к снижению уровня постпрандиальной гликемии в течение всего дня на 12%. Кроме того, положительное влияние такой нагрузки сохранялось в течение 24ч после тренировки.
М.Франсуа отметила, что выполнение коротких высокоинтенсивных тренировок перед едой (в частности перед завтраком и обедом) часто может быть единственным способом, позволяющим включить физическую активность в повседневный график.Она полагает, что такие тренировки должны рассматриваться людьми с инсулинорезистентностью или нарушением толерантности к глюкозе как один из методов оптимизации гликемического контроля.Ученые продолжают работу в данной области, в скором будущем они собираются опубликовать результаты параллельного исследования, в ходе которого оценивали влияние различных видов интенсивных тренировок на состояние здоровья людей молодого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.
- Scutti S.(2014) Fight pre-diabetes with exercise in short bursts before meals, no one long daily workout. Medicaldaily, May 9 (http://www.medicaldaily.com/fight-pre-diabetes-exercise-short-bursts-meals-not-one-long-daily-workout-281450).
Юлия Котикович