усталость и переутомление: причины, признаки, последствия, профилактика

Часто, когда человек очень интенсивно и длительно работает, организм может предупреждать о чрезмерном истощении. Если перейти границу, то снижается работоспособность, развивается выраженная усталость, истощается нервная система.

Если в этот период не остановиться, эти негативные процессы будут оказывать вредное воздействие на наш организм.

Как проявляется усталость:

• ощущение изнеможения, когда человек чувствует, что не в состоянии должным образом продолжать работу;
• ослабление и отвлечение внимания, снижение способности концентрировать внимание;
• ухудшение запоминания информации;
• замедление процессов мышления, утрата глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• завышенная раздражительность;
• сонливость;
• отрицательные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы: повышение уровня АД и частоты пульса.

Какие основные причины усталости

Условно причины возникновения усталости можно разделить на несколько категорий:

• психологические;
• физиологические;
• связан со способом жизнедеятельности;
• медицинские.

К психологическим относятся:

• монотонность труда;
• неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе;
• высокая интенсивность, продолжительность и напряженность труда из-за повышенного производственного риска и опасности;
• стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

К физиологическим относятся:

• период беременности, особенно триместр;
• период менопаузы;
• чрезмерная или недостаточная масса тела;
• прохождение лучевой или химиотерапии при лечении онкологического заболевания;
• снижена выносливость организма и адаптация после перенесенных заболеваний, таких как расстройства со стороны пищеварительной системы или вирусных инфекций;
• состояния, связанные с некачественным воздухом, например из-за чрезмерной загазованности.

К причинам усталости, которые связывают с неправильным образом жизни, относятся:

• нерациональный режим труда и отдыха;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• недостаточная физическая активность;
• чрезмерное увлечение кофе;
• нерегулярный прием пищи или преимущественно вредной пищи;
• сокращение продолжительности сна и просмотр перед сном отрицательного эмоционального контента и т.д.

Усталость может быть симптомом многих заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, артрит, анемия, заболевания щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости.

Какие последствия игнорирования симптомов усталости

Если не прислушиваться к организму и вовремя не принять соответствующие меры, у человека может развиться переутомление.

Перевтом — это совокупность устойчивых неблагоприятных для здоровья человека функциональных нарушений в организме, возникающих вследствие накопления усталости.

Основным отличием усталости от переутомления является то, чтоиз-за переутомления нарушения в работе организма устранить значительно труднее.

Проявлениями переутомления является головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, нервозность, нарушение сна. Кроме того, переутомление может сопровождаться хронической кислородной недостаточностью, нарушением нервной деятельности.

Превышение может спровоцировать возникновение или обострение таких заболеваний, как артериальная гипертензия, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Как преодолеть усталость

У здоровых людей усталость возникает вследствие физической и (или) психической нагрузки. В этом случае вообще никакой особой проблемы нет – усталость лечится отдыхом!

• Важно заметить моменты усталости и давать себе хорошую передышку, менять деятельность. Старайтесь правильно распределять время работы и отдыха. Распределяйте задачи по важности и срочности выполнения. В случае большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные перерывы, в обеденный перерыв планируйте выйти на свежий воздух и пройтись пешком минут 20–30. Если вы занимались физическим и тяжелым трудом, в перерывах на отдых переключайтесь на умственную деятельность.
• Первое, на что стоит обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя уставшими, — это сон. Взрослым 18–60 лет нужно спать не менее 7 часов или больше. Продолжительность сна у детей 6–12 лет должна составлять 9–12 часов в сутки, 13–18 лет — 8–10 часов. Перед сном старайтесь ограничить просмотр эмоционально насыщенных телевизионных передач и социальных сетей. Не проверяйте электронную почту и мессенджеры перед сном, отдохните от переписок. Приятное общение или чтение любимой книги поможет вам лучше расслабиться и выспаться.
• Правильно организуйте режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами. Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие существенно зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.
• Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и берегите свое здоровье. Любая физическая активность – бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах – придаст заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.
• Очень большое влияние на здоровье оказывают негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь строить взаимоотношения с коллегами или родными в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, терпимости и сострадания. В любой ситуации сохраняйте оптимизм и чувство юмора.
• Занимайтесь саморазвитием. Ваши хобби или любимые дела наполнят каждый день радостью и смыслом. Однако не превращайтесь в перфекциониста — стремление быть совершенным и лучшим во всем не прибавит вам свободного времени. Необходимо научиться ставить себе конкретные цели и устанавливать адекватные временные рамки для их достижения.

На сегодняшний день нет специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно поможет уменьшить выраженность симптомов и преодолеть усталость.

Если все попытки остались напрасными, и ваше состояние здоровья не улучшилось — обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, но правильно и своевременно установленный диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.

Присоединяйтесь к нам вViber-сообществе, Telegram-канали , Instagram, на страницеFacebook, а также Twitter, чтобы первыми получать самые свежие и актуальные новости из мира медицины.

Редакция журнала «Украинский медицинский журнал» по материалам phc.org.ua