Резюме. Как и любым другим пищевым продуктам
На сегодняшний день получены убедительные доказательства того, что борьба с пищевыми пристрастиями может происходить только под влиянием психической вовлеченности. Так, в ходе предыдущих исследований ученые сравнивали эффективность двух техник, помогающих людям управлять своими мыслями— когнитивное разделение и когнитивное переструктурирование.Первое помогает человеку лучше понять, как он мыслит (участникам предлагали отмечать, как часто они думают о шоколаде), а второе — выявить неконструктивную мысль и заменить ее более подходящей (например, мысль «Мне нужен шоколад» можно заменить на «Мне не нужен шоколад». , я хочу его съесть, но могу вместо этого сделать что-нибудь другое»).Оказалось, что техника когнитивного разделения более эффективна для борьбы с чрезмерными пищевыми пристрастиями. Однако остается неясным механизм психического ответа на возникновение данного состояния. Это и стало целью настоящего исследования, в ходе которого ученые интервьюировали 196 участников.У всех участников отмечали повышенное пристрастие к шоколаду, все они, оценивая свое отношение к продукту, отвечали, что всегда едят шоколад, когда они расстроены, и что мысли об этом продукте возникают у них очень часто.Исследователи поделили волонтеров на 5 групп: участники четырех групп проходили различные тренинги психической вовлеченности для преодоления пристрастия к шоколаду, а участников 5-й (группы контроля) попросили просто попытаться отвлечься для предотвращения обострения состояния.
Лица из опытных групп должны были во время мыслей о шоколаде сделать три простых упражнения: во-первых, они должны вспомнить о наличии у них патологического пристрастия, во-вторых, принять это и не осуждать себя за появление подобных. третьих— постараться представить себя отдельно от мыслей о шоколаде.Через 2 недели участникам раздали шоколадные батончики, попросили их развернуть, подержать в руках в течение 1 минут и оценить свой уровень пищевого пристрастия. Оказалось, что те люди, которые проходили психологические тренинги, отмечали меньшую тягу к шоколаду, так как отстраненные мысли было просто развеять. Автор исследования Жулиен Лакаилле (Julien Lacaille) отметил, что главный вывод, который они сделали в результате данной работы, заключается в том, что люди— это не только их мысли, и при желании можно относительно короткий период научиться контролировать свои мысли. и идеи. Первым шагом в борьбе с чрезмерными пищевыми пристрастиями является признание и принятие их существования.Не следует пытаться подавлять и игнорировать их, не стоит ругать себя – это не поможет. Вместо этого лучше сделать глубокий вдох и напомнить себя, что пищевое пристрастие – это лишь мысли, которые могут быть развеяны очень легко.Однако он подчеркнул, что глубокие психологические изменения могут наступить только после тысячи часов медитации, так что долгосрочный эффект подобных упражнений для борьбы с патологическими пищевыми предпочтениями требует дальнейшего изучения.- Бушак L.(2014) «Mindful» meditation может помочь curb вашему chocolate cravings: be aware, accept, then detach yourself from your thoughts. Medicaldaily, Mar 13 (www.medicaldaily.com/mindful-meditation-may-help-curb-your-chocolate-cravings-be-aware-accept-then-detach-yourself-your).
- Lacaille J., Ly J., Zacchia N. et al.(2014) Тхе еффецтс оф тхрее миндфулнесс скиллс он чецолатое цравингс. Аппетите, Мар. 01 шепуб ахед оф принтщ.
Юлия Котикович