Язык тела: изменение осанки может изменить жизнь

Даже при плохом освещении или на дальнем расстоянии, когда детали трудно различимы, мы узнаем знакомых и друзей по характерной позе или походке. Поставка, вероятно, наиболее бессознательное выражение внутреннего состояния и характера личности.Вместе с тем осанку можно изменить, и это один из способов изменения жизни, и вероятно, повышения успешности и самореализации.

Власть

Некоторые эксперты рекомендуют простую методику «изменения судьбы»— ежедневно принимать «властную позу» в течение 2 мин с целью повышения планки жизненных целей и видения будущего.В основе методики — наблюдения социологов, свидетельствующие, что открытая, экспансивная поза отражает высокий уровень власти, в то время как закрытая, сжатая поза, является проявлением низкого уровня власти не только у людей, но и приматов. Следует отметить, что указанные позы не только отражают власть и силу, но также и формируют ощущение уверенности в данных качествах.Данные многочисленных исследований подтверждают, что при принятии властной осанки у людей усиливается ощущение доминирования, власти, склонности к рискованному поведению, ориентированности на активные действия, повышается болевой порог, а также уровень выработки тестостерона в организме.Одновременно при принятии «позы власти» снижаются уровень тревоги и уровень кортизола (гормона стресса) в плазме крови. Подытоживая, можно констатировать, что вышеизложенное мало чем отличается от кредо торговцев — «притворяйся, пока не получится». Однако не помешает еще раз прислушаться к разумному совету.

Настройка

В то время как одни страстно желают властвовать и доминировать, другим достаточно положительных эмоций и приподнятого настроения.В ходе экспериментов ученые из Университета штата Сан-Франциско (San Francisco State University), США, оценивали степень влияния положения тела на энергетический уровень субъекта, в частности на способность генерировать положительные и негативные мысли. В одном эксперименте тестируемые участники либо пересекали холл вприпрыжку, взмахивая руками, либо проходили по холлу, ссутулившись.Практически все участники группы «подпрыгивающих» охарактеризовали свои чувства как более положительные и счастливые. В то же время участники группы «сутулящихся» отмечали прямо противоположные эмоции— грусть, одиночество, изоляцию, сонливость и отрешенность.

Память

Во второй серии экспериментов той же группой ученых установлено, что поза, в которой находится человек, может активировать в памяти положительные или отрицательные эмоции.Сидение в согбенной позе с взглядом, устремленным вниз, с большей вероятностью провоцирует отрицательные воспоминания, ассоциирующиеся с пережитыми отчаяньем, бессилием, беспомощностью, чем воспоминания о положительных, оптимистичных моментах прошлого.В то же время в положении сидя с выпрямленными плечами и взглядом, устремленным вперед, участникам было затруднительно, а для многих и невозможно, вызвать в памяти эпизоды, связанные с негативными переживаниями, и значительно легче.По мнению некоторых экспертов, прямая осанка способствует также улучшению функций памяти вследствие улучшения кровоснабжения и оксигенации мозга приблизительно на ≈40%.

Уверенность в себе

В исследовании, проведенном в 2009 г.Учеными из Университета штата Огайо (Ohio State University), США, установлено, что прямая осанка способствует повышению самооценки и уверенности в себе. В исследование включили 71 студента, участников распределили на две группы с заданием поддерживать взаимно противоположные позы во время блиц-анкетирования по бизнес-опроснику.Лица, поддерживающие прямую, уверенную осанку, были более склонны к более высокой самооценке в своих ответах— принятое положение тела придавало уверенности мыслям, независимо от реального положения дел. Студенты, принявшие сутулую, менее уверенную осанку, редко были уверены в самих себе и своих мыслях, независимо от их положительного или отрицательного содержания.

Пищеварение

Хорошая осанка способствует укреплению мышц, поддерживающих органы пищеварения. Эксперты полагают, что сутулая осанка может ассоциироваться с целым рядом проблем со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе развитием пищеводного рефлюкса, запоров и даже грыж. Таким образом. опущенные плечи – фактор риска расстройства пищеварения.«Если человек сидит, согнувшись, его кишечник находится приблизительно в том же состоянии, что способствует замедлению процесса переваривания пищи», — считает Стивен Вейнигер (Steven Weiniger), автор книги «Стой ровнее — живи дольше». Оптимальным вариантом является легкая прогулка после приема пищи, если это невозможно, рекомендуется, по меньшей мере, сидеть некоторое время с выпрямленной спиной.

Костно-мышечная система

Правильная осанка минимизирует статическую нагрузку на позвоночник и облегчает поддержание вертикального положения тела. Кроме того, это также помогает опорно-двигательному аппарату поддерживать массу тела, что, в свою очередь, обеспечивает поддержание нормального состояния костной ткани.Неправильная осанка, напротив, способствует дополнительной нагрузке на мышечный и соединительнотканный каркас тела. В частности, мышцам приходится выполнять несвойственную дополнительную опорную функцию, что с течением времени способствует ослаблению архитектоники костной ткани.

Таким образом, правильная осанка — залог здорового состояния костной ткани и предупреждения развития остеопороза.

Головная боль

В 2008 г. итальянскими учеными проведено исследование, в ходе которого сравнивали две группы государственных служащих на протяжении 8 мес. Одну группу со 175 участников определили в качестве группы контроля.Во вторую группу (интервенции) включили 169 участников, которые выполняли упражнения для осанки каждые 2–3 ч с целью минимизации излишнего напряжения шейных мышц и мышей плечевого пояса. Кроме того, среди участников данной группы проводили информационно-образовательную работу по разъяснению значения правильной осанки для состояния организма в целом.Участники обеих групп вели дневниковые записи относительно случаев возникновения головной боли, боли в области шейного отдела позвоночника и плечевых суставов, а также применения обезболивающих лекарственных препаратов.

По истечении 8 мес в группе интервенции отметили на 41% меньше случаев возникновения головной боли, на 43%— случаев возникновения боли в области шеи и плечевых суставов и на 51%— случаев применения анальгетиков.

• Scutti S. (2014) Изменить вашу поддержку для устранения вашей мелодии, памяти, и 5 other aspects of your life.Медицаль Даили, Юне 24 (хттп://ввв.медицалдаили.чем/чанге-иур-постуре-импрове-иур-мод-мемори-анд-5-отхер-аспецтс-иур-лифе-289724).

Ольга Федорова